BCAAとは？

筋肉の素となるアミノ酸「BCAA」

筋肉量は年齢とともに減少

筋肉量は男性で40歳以降、女性では50歳以降から減少することが報告されています。20歳代と80歳代を比較すると、特に下肢筋肉量は男女ともに約30%も減少してしまいます。下肢筋肉量の低下は「ふらつき」や「転倒」、さらには「虚弱（フレイルティ）」にもつながります。筋肉の素はタンパク質=アミノ酸であり、筋肉維持のためには筋肉へのアミノ酸供給が重要です。適切な運動と合わせて、年齢を重ねるほどにしっかりとした栄養ケアが必要といえます。

BCAAとスポーツ

通常の日常生活において筋肉を維持するためには、体重1kgあたり約1gのタンパク質を摂取することが必要です。しかし運動によりBCAAの分解が促進され血中の濃度が減少すると、それを補おうと筋肉中のBCAAの分解も促進されてしまいます。そのため、持久運動やレジスタンストレーニングをおこなった場合には、より多くのタンパク質摂取が必要という報告がされています。運動後にタンパク質を摂取することにより、筋力・筋肉量がアップすることが知られていますが、筋肉を構成する必須アミノ酸のBCAAも、運動時における筋肉増強や疲労回復、集中力アップを目的としたサプリメントの成分として使用されています。